主动恢复：Alexa Depasquale

身体上的强大使我精神上也变得强大 这种精神力量使我能够在我的职业生涯中充满自信、坚韧和力量 如果没有我的举重背景，我可能不会有这样的经历。

“随机但是……”

这是周四下午 2:52 Alexa DePasquale 在我的收件箱中等待的电子邮件的主题行。 她给我转发了一篇文章的链接，标题为“月经周期的 4 个阶段的解释” （我强烈推荐阅读）。 我们之前没有讨论过我们的月经周期或有关经期的问题，但我们刚刚讨论了令人讨厌的女性特征，即体重无缘无故地在 5 磅到 10 磅之间波动。 前一天晚上我们结束了采访的“耐力回合”，之后我立即给她发短信，赞扬她说出了我的感受。 她立即​​回应道：“哇哦。 女孩，我每天都会成为你的炒作宝贝。”

这种出人意料、诚实且深思熟虑的姿态是 alexa 的一个典型特征。 我才认识 alexa 几个月，但在那短短的时间内， 我不认为她不能成为任何人的炒作对象——她只是拥有令人惊叹的纽约市能量。

几年前，alexa 通过一次慈善跑步活动进入了 wolafam。 我们很快意识到她是一股不可忽视的力量。 她会连眼睛都不眨地走到一个上拉杆前。 她在热瑜伽中保持船式的时间比我们其他人要长。 哦 - 她最近被《商业内幕》评为麦迪逊大道 35 位冉冉升起的新星之一。 作为营销和广告行业的巨头葛瑞集团 (grey group) 的创新高级副总裁，她成功地平衡了自己对积极生活方式的承诺和个人职业发展，令人印象深刻。

我们希望在 active recovery 中介绍 alexa，因为她经历了一段从专业舞蹈到创造纽约州替补纪录的运动历程，期间经历了很多失败。 但在真正的运动员状态下，她成功地将自己在体育追求中所经历的失败作为她职业道路和情感健康的催化剂。

我们像锻炼一样开始采访，先做热身。

我积极的生活方式是 不断发展- - - 我涉足从舞蹈和团队运动到举重、健美、综合健身等各个领域。 尝试各种类型的训练会让事情变得有趣并给我带来快乐。

你早上几点起床？ 最常见的是早上 5:15 至 5:30，但也有早上 7:30 的情况，因为毕竟我是人，感到疲倦是真实存在的。

早上是什么让你起床？ 一本感恩日记，可以帮助我度过美好的一天，并为成功做好准备。 还有胶原蛋白咖啡。

你有什么惯例吗？ 如果是这样，你最喜欢什么？ 我的日常锻炼很重要，我优先考虑每周至少 4-5 次举重或出汗，但我最喜欢的日常锻炼是我的护肤方案。 我有一个早上和晚上的计划，如果我没有完成它，我会觉得作为一个人不完整。

早上你可以找到我 在健身房，然后一边听播客或播放音乐，一边收拾日常膳食。

柔软的腹肌和较粗的大腿不会改变我的个性或性格，因此保持内在的自我坚实是我更关注的焦点，而塑造我的体格也随之而来。

你做过的最好的锻炼吗？ 有太多的地方可供选择，但我所遵循的定义“最好”的两条原则通常是：

1. 基于力量/阻力训练的锻炼

2. 我在结束训练时会说“我很高兴我这么做了”

明天你会给自己设定什么目标？ 比昨天好一点。 每天晚上，我都会写下当天可以改进的方法，以便控制自己接受这些微小的改变，并在明天实施它们。 随着时间的推移，这会产生重大变化。

您最后一次“顿悟”或意识到对您有影响的事情是什么时候？ 读这本书 克里斯·沃斯 (chris voss) 的《永不分裂》。 它重申了情商、建立关系、倾听和与他人联系的力量的重要性。 最近，我一直专注于生活的更高层次的方面，这让我想起为什么我们在世界上的表现方式对我们的幸福和成功如此重要。

您喜欢照顾自己的一种方式是什么？ 吃早餐和晚餐，喝一杯酒，戴上口罩，看一部最喜欢的电影（#weddingcrasers）。 

 

现在开始耐力赛——让我们来谈谈个人感受吧。

沃拉科女装：日记是您开始和结束一天的方式。 写作一直是一种爱好吗？

亚历克萨·德帕斯夸莱：我开始使用五分钟日记来养成写下 3 件令我感激的事情和一天的口头禅的习惯。 我发现，如果我把任务写下来，我就更有可能完成任务或实现目标，但总的来说，写作并不是一种爱好。 写作是一项非常重要的技能，我在大学和商界努力磨练自己的技能，但我并没有为了课外目的而写那么多。

WW：我钦佩您将积极的生活方式定义为“不断发展”。 作为一名舞者、健美运动员和举重运动员，您已经涉足了健身领域。 我可以想象，你的身体必须经历重大变化才能适应每项运动。 这次经历如何影响您对身体形象的看法？

广告：我和许多其他女运动员一样，在身体形象方面也有好有坏。 我一生都是一名运动员，所以我一直拥有宽阔的肩膀、有力的双腿和整体的运动体格。 我在长曲棍球场上的昵称是“轮子”哈！ 我与身体形象的关系时好时坏，但我发现最有帮助的是拥抱我有能力做的事情并对我目前的处境心存感激。 更重要的是，多年来我已经认识到，额外的 5-10 磅、柔软的腹肌和较粗的大腿不会改变我的个性或性格，因此保持内在的自我坚实是我更关注的焦点，而塑造我的体格也随之而来。

网址： 看来你是一个早起的人。 您认为早起对于成功的生活至关重要吗？ 另外，如果早上 7:30 起晚了，那么睡觉时间是几点呢？

广告：我认为最重要的是了解你如何最有效地运作并倾向于这一点。 每个人都是不同的，有些人早上比晚上工作得更好。 我个人早上的表现更好，但到了晚上很快就开始衰退，所以我知道，如果我想安排好一天的生活，好好锻炼身体，并在工作中发挥最大的生产力，我最好早起。 我也是一个每晚需要至少 7 小时睡眠才能正常运作的人，所以我尽量坚持晚上 10 点就寝。

WW: 你在你的职业生涯中显然是个坏蛋。 您认为积极的生活方式是您职业成就的催化剂吗？ 如果真是这样，那么是以哪种方式？

广告: 100% 是的！ 我坚信，在办公室外成为一名运动员可以让你在办公室内成为一名运动员。 身体上的强大让我在精神上也变得强大，这种精神上的力量使我能够在我的职业生涯中充满自信、韧性和力量，如果没有我的举重背景，我可能不会拥有这些。 作为运动员，我们也习惯于成为团队的一员，这非常适合在工作场所进行协作。 此外，运动员对失败也更加坦然。 我们怀念深蹲次数。 我们错过了球门柱。 我们落后竞争对手几秒钟。 我们比大多数人更能拥抱失败，并且能够在遇到挫折的情况下重新站起来，这是创造职业生涯成长的关键组成部分。

 

WW：您是如何始终如一地优先考虑健康的生活方式，同时又对工作保持高度投入的？ 您是否有过这样的经历：为了在工作中保持领先地位，您必须牺牲对健康的承诺？

广告：我尽最大努力保持健康的生活方式。 对我来说，生活方式是由微小的时刻组成的，随着时间的推移，不断地执行，这些时刻会产生更大的影响。 我一年 365 天都是 100% 完美吗？ 不会。我是否会在休息日吃得过多、偏离严格的饮食计划等？ 是的。 肯定有时候我会错过锻炼课程来优先考虑工作，或者在与客户在一起时在计划外吃饭，但平均而言，我已经向我的团队明确表示，健康和保健对我来说是一个热情的点，每个人都非常尊重这一点。 致力于我的健康和福祉使我能够在工作中保持领先地位，因此这绝对是首要任务。

WW：这本书 永远不要分割差异 是关于谈判的，但对你来说，它“重申了情商、建立关系、倾听和与他人联系的力量的重要性。” 这本书中的哪些建议对您来说真正突出？

广告：我认为 2019 年我在谈话中轻松提及这本书超过 55 次。这本书太棒了，非常值得一读。 有几件事对我来说很突出：

• 做一个积极的倾听者——谈判就是对话，为了成功地进行谈判，你必须收集信息，这需要专心倾听。

• 同理心的力量——表现出同理心可以与人建立更深层次的联系，但它需要我们从字里行间去理解陈述背后的情感。 这就是为什么磨练我们的情商技能如此重要。

• “不”是强大的 AF - 我们经常将“不”视为否定和拒绝的形式，但实际上，这是能够澄清您（或其他人）不想要什么的开始，并且让人们摆脱防御模式，从而促进更好的对话。

WW: 生活给你带来了怎样的惊喜？ 或者，相反，它是如何保持在你为自己规划的道路上的？

广告：多年来，我开始意识到世界到底有多么小，以及偶然发生的频率。 回顾过去，我遇到的很多人或我做过的事情都为我今天的成就指明了道路，而我什至没有意识到这一点。 它让我感激我遇到的每一个人和我的每一次经历，因为你永远不知道这种联系或经历何时会与你生活中的另一个方面交织在一起。 举个例子 - - - 我是 WOLACO 大家庭的一员，因为我在一次随机的慈善跑步活动中认识了 Nick 和 Terry，现在我们就在这里，我无法想象如果没有 WOLACO 社区，我的 Fitfam 会是什么样子。

WW：您已经完成了多项不同的运动壮举，从创造纽约州替补纪录到完成十项全能以纪念您因骨肉瘤去世的朋友。 回顾你的运动履历，你最引以为傲的是什么？