谦卑而饥饿，阿朗佐·威尔逊

纽约最棒的锻炼背后的男人。 一切都开始于……

阿隆佐·威尔逊 (alonzo wilson) 是一位前职业运动员、世界级教练，也是这座城市最艰苦的健身工作室 tone house 的创始人。

问问纽约市的任何人，城里最难的锻炼是什么。 说真的……问任何人。 如果他们的答案不是“tone house”，那只有一个原因——他们还没有这样做。 
带着宿醉或者只睡了几个小时来到tone house，那将是纯粹的痛苦。 我们可以将其与季前训练最接近。 

基本上，这就是 60 分钟的跳跃、爬行、推雪橇、击掌、冲刺、出汗，也许还有一个人躺在地上挣扎。 建立在团队合作、竞争和很少甚至不休息的基础上的高强度锻炼。 
不用说，我们是 tone house 的超级粉丝，并且想见见建造这座紧张之家的坏蛋。 
下课后，我们和阿朗佐·威尔逊坐在一起，问了他一些问题。 我们对他所说的话感到惊讶。

WOLACO：Tone House 被许多出版物报道为纽约市最艰难的锻炼项目。 Tone House 有什么是其他健身团体没有的？  

阿隆佐·威尔逊：让我先这样说：我认为任何形式的健身都是很棒的。 我认为任何事情都比坐在沙发上更好。 找到一些能引起你共鸣的东西。 纽约的一切都有它的位置。 tone house 有点不同，它基于运动科学。

锻炼可以非常固定。 这是一个垫子，这是一个踏步机，这是你一个小时的时间。 这很好，但我想在你移动的地方进行锻炼，因为那是最好的锻炼。 所以我们所做的一切，包括热身本身，都是一种锻炼。 这不仅仅是为了让你热身，而是为了让你的身体完成你将要做的运动范围。 我们在热身时改变级别。 所以你不仅做好了热身，而且在身体和精神上都为即将到来的事情做好了准备。

 WC：您在 Tone House 中使用的具体锻炼方式的灵感来源是什么？ 

AW：我训练过几位认真的运动员。 我们在 Tone House 做的事情和他们在季前训练中要做的事情是一样的。
当我停止踢职业足球后，我个人改变了锻炼方式。 我总是能举起很多东西。 我可以做 3 次 515 磅的重量，这就是我的卧推。 当我参加运动后，当我长大一点后，我意识到一件事是，虽然举重很棒，但归根结底，要成为一名真正优秀的运动员，还有很多其他因素。
我给你举个例子。 我的板凳次数比雷·刘易斯还多。 谁是更好的足球运动员？ 雷·刘易斯. 你明白我的意思吗？ 就像，是的，卧推很棒——杠铃是弯曲的，这很好——但这是否意味着成为一名优秀的运动员？ 你能动动脚吗？ 可以横向移动吗？ 你能继续前进吗？ 你能研究一下他们的进攻吗？ 他们如何试图阻止你？

Wc：这是对那个问题的简单跟进——你对运动员的定义是什么？

Aw：在我看来，运动员存在于每个人的内心。 我们都能跳得像勒布朗·詹姆斯一样高吗？ 不，但我们仍然可以跳跃，我们仍然可以移动，我们仍然可以表演。 即使您坐在轮椅上，您也可以做一些事情来执行。
我第一次看到一位绅士穿着大运动裤和大运动衫进来。 他的信心很低，但后来他还是继续来。 我们一直鼓励他。 他的身体开始一点点改变，他的自信开始一点点改变。 现在运动裤不见了，他穿的是短裤。 现在他穿上了一件大衬衫。 接下来你知道，短裤变成了紧身衣，衬衫变成了压缩上衣。 因此，看看它如何不仅影响到锻炼，而且影响到他们生活的其他领域，这是非常有趣的。 您可以看到置信度发生变化。
在这里，我希望每个人都有机会像他们渴望成为的运动员一样进行训练。

Wc：你一生都是一名可笑的运动员——这是显而易见的——但是是什么促使你选择健身作为职业呢？

Aw：我的母亲在 65 岁时得了癌症——她是我最好的朋友，但她没能活下来。 那是我一生中的一段艰难时期，同时我也正在从职业足球过渡。 那时我真的不想做任何事或玩任何东西。 具有讽刺意味的是，这正是促使我更加健身的原因。
让我困扰的是……她很肥胖，医生告诉我，如果她的身体状况更好，并不是说她会打败它，而是说她会有更好的战斗机会。 这是我生命中的一场悲剧，它鼓励我始终尽力帮助人们进入更好的状况。 更重要的是，归根结底，我想向他们展示他们可以做他们认为自己做不到的事情。

Wc：我听说你的座右铭之一是“你比你想象的更强大”。

艾：是的。 我们在 tone house 尝试做的事情——训练很艰苦，是的——但这不是训练营。 这更像是一个团队环境。 你们互相支持。 如果有人遇到困难，你会尽力帮助他们，而不是站起来！ 你在干什么？！ 军营情况。 并不是说那很糟糕，但这不是那些地方之一。 这是关于团队的。
我突然意识到，高中时我的学校大约有 5,000 人。 也许其中有 500 人参加了校队比赛。 但其他 4,500 人从未真正有机会了解加入团队的感受。
我在这里想做的是创造一个让每个人都有机会加入团队的地方。 因为当你与任何运动员交谈时，他们记得最多的不是他们得分的多少，也不是他们在球场上或球场上的表现。 很多时候，这是他们与团队之间的友情。 世界上很多人永远没有机会体验这一点。

Wc：当您观察纽约市的文化时，您是否发现人们的工作和健身方式发生了任何变化？

艾伟：是的。 以前，当人们下班后外出时，他们会带客户或同事去酒吧或俱乐部。 现在他们正在预订课程。 这是一个团队凝聚力的事情，实际上可以帮助某人。 由于一起上了一堂课，他们在工作中对彼此的尊重得到了提升。 当你看到某人经历困难时，你会情不自禁地尊重他们。 他或她正在做你正在做的同样的事情。 他们的反应方式说明了很多。 他们要逃跑吗？ 他们留在房间里了吗？ 他们会回来吗？
有一位年轻女士在这里训练。 当她遇到一个新男人时，她邀请他来 tone house 和她约会。 她的观点很有趣。 这是一个完整的设置，因为她之前已经完成了课程，并且随着时间的推移你会变得更好。 但她只是想看看他会如何回应。

Wc：对你来说，典型的一天是什么样的？

Aw：这还不是最迷人的。 我凌晨 3:45 左右醒来，给自己准备了一碗燕麦片。 我步行上班，通常在凌晨 4:30 左右到达。 我教早上 5 点的课，所以我喜欢给自己至少半个小时的时间。 在教学中，有很多事情要发生。
我一整天都在办公室，然后教最后三门课。 通常我会在晚上 10:30-11:00 左右离开这里，回家睡觉。

Wc：人生的成功对你来说意味着什么？ 为什么你每天凌晨 3:45 就去追它？

AW：Tone House 的有趣之处在于——它听起来很疯狂——但它并不意味着能赚大钱。 老实说，我们希望它能赚钱，但它并不是以此为基础的。 你能赚钱吗？ 当然。 我的商业伙伴真的希望我这样做吗？ 或许。
最重要的是看到那些几乎无法在 12 英寸盒子上跳的人跳到 24 英寸盒子上。 看到一个人不仅是身体上的变化，而且是精神上的变化。 然后还要看看当你处于艰难的境地时，我们如何失去许多使我们与众不同的东西。 意思是，在你的班级中，一个人可能是同性恋，另一个人可能是异性恋。 通常这个家伙可能根本没有和同性恋者说过话。 在这堂课上，这些人很累，他们正在经历同样的事情。 归根结底就是我累了，而这个人在鼓励我。 谢谢。

Wc：最近你的健身习惯是怎样的？

Aw：我喜欢早上锻炼。 第一，它几乎让你的身体成为一个燃烧脂肪的熔炉。 因此，一整天，它都可以帮助您燃烧更多卡路里。 不仅如此，如果你早上做这件事，然后在当天晚些时候做某事，那就是额外的。 相反，你已经度过了漫长的一天，然后你必须在晚上回来。 每个人都是不同的。 对我来说，我喜欢在早上 5 点到 830 点之间完成工作。 我尝试每周至少在这里上课 5 天。 我喜欢休息几天。

WC：当您不在 Tone House 时，您最喜欢纽约市的哪些户外锻炼场所？

Aw：伙计，有很多地方。 中央公园有点饱和，所以我通常不去那里，但我喜欢 40 号码头。 屋顶上有一块草坪，我在那里为耐克上了一堂课。 皇后区的法拉盛梅多斯公园，我会去那里。 罗斯福，我也会在那里锻炼。

Wc：如果你有25-30分钟的锻炼时间，你会做什么？

Aw：首先，我会做一些动态锻炼。 我会做梯子、卡拉 ok、上下运动来让我的胸部做好准备，然后做一些腿部爆发。
从那里我将做一些速度工作。 然后，我将进行上坡锻炼，并进行各种奇怪的俯卧撑。 旅行俯卧撑。 向左、向前、向右、向后行驶。 人们会像看疯子一样看着你，但只要我只有 25 分钟，我就会做这些事情。 我会以一些腹肌结束。

Wc：有没有一句名言是您赖以生存的？

Aw：一直困扰着我的一件事是穆罕默德·阿里说过的话：我不计算仰卧起坐次数。 我只有在他们开始受伤时才开始计数，因为他们是唯一重要的。
这就是我带到这里的东西。 我永远不会要求别人做 20 次。 因为 20 次对我来说可能太多了，但对你来说可能太少了。 在这里，数字可能不同，但我们都会受到同样的尊重，因为我们都感到疲劳。
当我开始受伤的时候，就是我开始数数的时候。 这就是为什么每个足球队总是有两分钟的训练。 他们所做的事情是为了给他们施加压力。 他们想要营造出真实的氛围。 这会很艰难、很吵等等。我认为这些都可以转化为我们在这里所做的一切。 它更多的是试图翻译这里不同领域发生的事情。

Wc：在 wolaco，我们是您的忠实粉丝。 您对我们那些可能对参加课程持观望态度（害怕）的人有什么想说的吗？

艾：生活是艰难的。 我不会告诉他们这并不难。 但 101 班是为第一次来 tone house 的人准备的。 您感受到的紧张正是我们希望您感受到的。 当你准备比赛时，你会感到紧张。 当你第一次参加大学训练时，你会感到紧张。 这些是运动员经历的事情，我希望你们也经历。
这一切都是有原因的。 这不是新兵训练营。 没有人会冲你大喊大叫，让你出轨。 他们会鼓励你。 锻炼会很辛苦吗？ 是的，但是教练会很好。

音屋 位于中城东。 务必 跟随 Alonzo 和 Tone House 的旅程.